Entspannungskurse
und Reisen
Autogenes Training (AT)
4 Termine zu je 90 Minuten in Leipzig
Autogenes Training ist eine der effektivsten Entspannungstechniken, bei welcher mittels Autosuggestion und dem Imaginieren bestimmter Formeln eine tiefe körperliche Entspannung hervorgerufen wird.
In diesem Kurs, erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings, die bei Themen wie Schlafstörungen, Unruhe, Angespanntheit, Bluthochdruck, muskulären Verspannungen und Schmerzen helfen kann.
Kursplan AT
1. Tag
- Theoretisches zu Entspannung
- Erlernen der Ruhetönung, Schwere- und Wärmeübung
2. Tag
- Wiederholung und Festigung der Schwere-
und Wärmeübung - Erlernen der Atem- und Herzübung
3. Tag
- Wiederholung und Festigung der Grund- und Rhythmusübungen
- Erlernen der Solarplexus- und Stirnkühleübung und der Rücknahme
4. Tag
- Wiederholung und Festigung der Übungen der Grundstufe
- Erlernen der Technik der formelhaften Vorsatzbildung
Progressive Muskelentspannung (PMR)
4 Termine zu je 90 Minuten in Leipzig
Sie erlernen in den vier Einheiten die Technik der Progressiven Muskelrelaxation, einer aktiven Entspannungspraktik, die sich die Effekte der Dualität von Anspannung und Entspannung zu Nutze macht.
Sie entwickeln dabei ein starkes Körperbewusstsein und ein sensibles Gespür für Ihre Kraft, Ihre Grenzen und somit auch für Ihre Belastbarkeit.
Kursplan PMR
1. Tag
- Theoretisches zu Entspannung/PMR
- Erlernen der Technik für 16 Muskelgruppen
2. Tag
- Wiederholung der Technik für 16 Muskelgruppen
- Reduzierung der Technik auf sieben und vier Muskelgruppen
3. Tag
- Wiederholung/Festigung der Technik für vier Muskelgruppen
- Erlernen der Technik der Vergegenwärtigung
4. Tag
- Wiederholung der Technik für vier Muskelgruppen mit Vergegenwärtigung
- Vergegenwärtigung als eigenständige Übung
- Verwendung der Zähltechnik
- Anspannungen suchen und auflösen
Akupunktur nach dem NADA-Protokoll
Dauer ca. 60 Minuten
Diese spezielle Form der Ohrakupunktur läuft nach einem standardisierten Programm ab.
Dabei werden fünf bestimmte Punkte beider Ohren akupunktiert.
Diese Akupunktur findet Anwendung bei:
- Unruhe, Angespanntheit und Angst
- bei schlechter Schlafqualität sowie bei Schmerzen
- zur Unterstützung in Veränderungsprozessen
Die Anwendung findet in ruhigem Ambiente in Begleitung leiser Entspannungsmusik statt.
Im Anschluss gibt es eine kleine Teemeditation mit entgiftendem Detox-Tee in vorgeschriebener Mixtur.
Akupunktur Schlafkranz
Dauer ca. 60 Minuten
Diese Akupunktur eignet sich speziell für Menschen, die ihre Schlafqualität verbessern wollen. Dabei werden fünf individuelle Punkte am Kopf um den Scheitelpunkt herum akupunktiert.
Auch hier wird die Sitzung von leiser Entspannungsmusik begleitet und mit einer Teemeditation mit Detox-Tee abgeschlossen.
La Gomera Special
5-Tage-Kurs plus Anreise- und Abreisetag
Diese Reise ist ein Kompaktangebot rund um das Thema Entspannung. Auf der auch Isla Magica genannten, zweitkleinsten kanarischen Insel La Gomera, umgeben vom wilden Atlantik, im Schoße der Berge, im palmenreichen Valle Gran Rey werden Sie lebendig eingeführt in das Thema Entspannung, beschäftigen sich mit den Themen Stress und Ihren ganz persönlichen Antreibern, erfahren viel über die Beschaffenheit von Gefühlen und deren Einfluss auf Ihr Leben, erlernen die Entspannungstechniken Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation und erklimmen die fünf Stufen der Achtsamkeit.
Abgerundet wird dieser Kurs mit dem Super-Relax-Tag, der Ihnen viele verschiedene, geführte Entspannungsmethoden bietet und mit einer entspannenden Ohrakupunktur und einer Tee-Meditation mit Detox-Tee in einer vorgeschriebenen Mixtur abschließt.
Ich freue mich auf Sie im Paradies.
Dieser Kurs hat eine maximale Teilnehmerzahl von 10 Personen und findet nur einmal jährlich statt.
Termin in Vorbereitung
Anreise, Unterkunft und Verpflegung sind eigenständig zu organisieren
